Klokken er lidt over to. Håret klistrer til panden, og den lille hånd er allerede i gang med at rive i nakken. Hvis det scenarie er genkendeligt, er der en god nyhed gemt i det. Temperatur er en af de få eksem-triggere, du faktisk kan skrue direkte på, og du behøver hverken creme eller recept for at gøre det.
Vi har personligt oplevet hvor stor en forskel et køligt soveværelse gør for kløende hud og det gælder både for barnet og for os selv. Derfor har vi haft et stort fokus hver sommer på at køle soveværelset ned med åbne vinduer, gennemtræk eller i værste fald at flygte ned i kælderen og sove.
Det korte svar: 18 til 20 grader
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at der er køligt der, hvor barnet sover, og de er konkrete: 18 til 20 grader. Det står i deres pjece Forebyg vuggedød, hvor et af de tre hovedråd netop handler om ikke at lade barnet få det for varmt under søvn.
Rådet er lavet af hensyn til sikkerhed, ikke til eksem. Men det passer heldigvis rigtig godt sammen, for de samme grader er også dem, sart hud har det bedst ved.
Har I et vindue på klem for at holde temperaturen nede, så tjek bare, at barnet ikke ligger i træk.
Hvad varmen egentlig gør ved huden
Kort sagt: varme rammer eksem fra tre sider på én gang, og de forstærker hinanden.
Sveden. Eksemforeningen skriver ligeud, at eksem bliver værre, når man sveder, og anbefaler netop derfor at sove i et køligt soveværelse. Sved samler sig i hudfolderne, altså i nakken, bag knæene og i albuebøjningerne, hvilket er præcis de steder, eksem hos småbørn helst sætter sig.
Tørheden. Det lyder bagvendt, at varme skulle gøre huden mere tør, men det gør den. Jo varmere huden er, jo hurtigere fordamper vandet ud gennem den. Og hos et barn med atopisk eksem er hudens barriere i forvejen svækket, forklarer Patienthåndbogen på sundhed.dk. Barrieren skal altså holde på vandet under dårligere forhold end normalt.
Kløen. Varm hud klør mere. Og når barnet først er begyndt at kradse, går det i ring: kløe giver kradsen, kradsen giver mere irritation, og irritationen giver mere kløe. Vi har skrevet mere om den spiral i artiklen om børns kløe om natten.
Varm hud mister vand dobbelt så hurtigt
I et klassisk forsøg offentliggjort i Journal of Investigative Dermatology målte forskere, hvor meget vand huden afgiver ved forskellige overfladetemperaturer. Resultatet: en stigning på 7 til 8 grader fordoblede fordampningen.
Målingen er lavet på hud i laboratoriet, så tallet skal ikke oversættes én til én til en baby under en dyne. Men retningen er tydelig nok: varmere hud betyder tørrere hud, og tør hud klør.
Mærk i nakken, ikke på hænderne
Det her er nok det mest brugbare trick i hele artiklen, og næsten alle gør det forkert i starten.
Babyers hænder og fødder er kølige. Det er helt normalt og siger intet om, hvordan resten af kroppen har det. Sundhedsstyrelsen anbefaler i stedet, at du mærker omme i nakken eller foran på brystet.
- Tør og lun i nakken: så er barnet klædt rigtigt på
- Fugtig, klam eller decideret svedig: så er der et lag for meget
- Rødt, blussende hoved og vådt hår: samme konklusion, bare tydeligere
Gør det til en vane at stikke hånden ind i nakken, når du alligevel kigger til barnet om aftenen. Det tager to sekunder.
Dynen er tit den egentlige synder
Kort sagt: det er sjældent rumtemperaturen alene. Det er lagene.
Sundhedsstyrelsen anbefaler en let babydyne, som barnet selv kan sparke af sig, og ingen hovedpude. De skriver også direkte, at man ikke skal pakke barnet tæt ind i dyner og tæpper.
To ekstra fælder, som er nemme at gå i:
- Overtøjet indendørs. Kommer I hjem fra en tur, og barnet sover sødt i lift eller barnevogn, så klæd det af alligevel. Det bliver alt for varmt at sove med flyverdragt på inden døre
- Feber. Er barnet sygt og varmt, skal det have ganske let tøj på og kun et lagen over sig, så varmen kan komme væk
Og så et praktisk hensyn, der er værd at tænke ind: et barn, der sparker dynen af sig klokken to og ligger og fryser klokken fire, sover heller ikke godt. En sovepose i en åndbar kvalitet løser ofte begge problemer på én gang, fordi laget følger med barnet rundt i sengen.
Den ideelle nat på ét overblik
Sådan sørger du for en kølig nat
- Sæt varmen ned i soveværelset i god tid før sengetid, gerne en time før
- Sigt efter 18 til 20 grader, og hæng et lille termometer op, så du ikke gætter
- Vælg åndbart nattøj inderst, så sveden bliver flyttet væk fra huden i stedet for at ligge og ulme
- Ét lag mindre end du tror. Du kan altid lægge et tæppe på senere
- Smør barnet ind i god tid før sengetid, så cremen er trukket ind og ikke isolerer
- Mærk i nakken, hver gang du kigger til barnet
Og hvis det stadig driller
Temperatur løser ikke eksem, og en kølig nat gør ikke huden rask. Men den fjerner en af de faktorer, der ellers arbejder imod jer hver eneste nat, og den koster ingenting at prøve.
Giv det en uges tid, før du vurderer, om det hjælper. Eksem svinger i forvejen, og en enkelt god eller dårlig nat siger ikke ret meget.
Og skulle du opdage, at I har sovet i 23 grader hele vinteren, så er det ikke en fejl. Det er bare det næste, I kan justere på.